שטרוייזל תפוחים
שטרויזל תפוחים טעים טעים נולד מתוך חשק למתוק מאזן וחורפי (מתאים גם לקיץ!).
דואגת לעצמי
טעימה מתוך אתר המתכונים
אתר המתכונים כאן כדי להפתיע וללוות אותך עם טעמים מדהימים וקלות הכנה של אוכל בריא שזורם עם הקצב המהיר שלך והאהבה שלך לאוכל וספונטניות.
אגסים אפויים
אגסים אפויים חמים או קרים, אפשר להכין גם עם תפוחים ופירות אחרים..
מושלמים לשעת הבא לי, בתוך סלט ירוק, או לצד גלידה טבעית ומותרת.
טורטיות כוסמת
הכוסמת היא מזון על! וזאת למה? עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ובנוגד חימצון עוצמתי הנקרא רוטין, רוטין מחזק את כלי הדם. הכוסמת מכילה חלבון מלא, היא נטולת גלוטן, עשירה בסיבים מסיסים והערך הגליקמי שלה נמוך. (לא מעלה דרמטית רמות סוכר בדם!) בשל כך היא מייצרת תחושת שבע לאורך זמן.
באן לאישה העייפה
מה קורה כשאין זמן, אין במקפיא לחם מתאים ואת ממהרת… הלחם הזה הוא פתרון מושלם למצבים השכיחים האלה.
כדורי שוקולד
מושלמים לשעת הבא לי של חמש אחר הצהריים.
הם מכילים גם סיבים וגם שומן איכותי ובריא (מאזנים רמות סוכר)
הם מתוקים מאוד בזכות התמרים ונותנים מענה מצויין בייחוד לנשים שנמצאות בשלבי המעבר בין תזונה מערבית קלאסית לתזונה בריאה
פודינג שיבולת שועל
הפודינג הזה יכול להחליף מעדן חלב שאתן רגילות לאכול אחר הצהריים,
או חשק למשהו מנחם ומתוק בשעות הערב או הבוקר. אפשר להוסיף לו המון פירות חתוכים, מעט מייפל ואגוזים כמובן.
פנקייק שיבולת שועל
פנקייק הוא אופציה נפלאה לארוחת בוקר כיפית, מהירה וטעימה!
הבסיס הוא ביצים- חלבון ואליו אנחנו מוסיפים: שומן בריא וסיבים מסיסים (שיבולת שועל) פירות כיפיים ויש לנו הכל! בתאבון.
קראמבל תפוחים
קראמבל מפתיע שגם סטאג׳רית לרפואה הצליחה להכין תוך כדי משמרת בבית החולים! כל אחת יכולה באפס מאמץ, והטעם- הפתעה!
גרנולת ערבוב
גרנולת ערבוב לימים כאוטים במיוחד,
כיי יש ימים בהם העומס מכריע אותי,
הרבה ימים כאלה…
שייק ירוק
המתכון הקבוע שלי.
בסיס לגיוון בהתאם לסוגי הירוקים שיש לי במקרר ובהתאם לפירות קפואים שיש לי במקפיא. בננה קפואה תמיד תהיה כאן ושימוש בבלנדר עוצמתי ליצירת מרקם אחיד-חובה.
למה כדאי לך לשלב שייקים ירוקים
שייק ירוק הוא פאסט פוד מזין וטעים! הוא יכול להחליף ארוחה עיקרית ואפשר להנות משייק גם כארוחת ביניים. מצורף סירטון וידאו הממחיש לכן איך להכין את השייק בפשטות.
דייסת שיבולת שועל חמה
זו ארוחת בוקר נטורופתית קלאסית.
קלה, מהירת הכנה, אפשר לקחת שיבולת שועל (קוואקר) איתך לכל מקום בעולם ולהנות משגרה ברוכה של סיבים מסיסים ואוכל טעים בלי הרבה מאמץ.
עוגת תפוחים
עוגת תפוחים מושלמת! אחת העוגות האהובות עלי בתוכנית נולדה מתוך צורך במשהו מתוק וטעים על יד הקפה או בין לבין.. כולם אוהבים אותה היא מלאה בטוב והטעם שלה נפלא!
גלידת ווניל לתמיד
ארוחת ביניים מדהימה!
מספקת/ טעימה/משביעה/ מרגיעה/ מהירה/ מזינה/ מאזנת
הגלידה הזו היא שלמות,
ואם את מנסה להפחית חשקים ומתמודדת עם קושי מאתגר בייחוד אחר הצהריים.. הגלידה הזו בול בשבילך.
עוגיות שוקולד ציפס בננה מה אכפת
כחלק משגרה של שפע, עוגיות שמבוססות על חומרים טבעיים בלבד, מאזנות רמות סוכר ושובע ותאימות לך בדיוק שאת רוצה להנות ממתןק מאזן.
גלידה תות
ארוחת ביניים מדהימה כשאין זמן וחשק
הגלידה הזו היא הפתרון המושלם למי שאין לה דקה פנויה. ואם את מנסה להפחית חשקים ומתמודדת עם קושי מאתגר בייחוד אחר הצהריים.. הגלידה הזו בול בשבילך.
חומוס סלק מאוהב
הצבע היפיפה עתיר באנטיאוקסידנטים!
הם מעניקים את הסגול המהם הזה!
זהו מאכל עשיר בחלבון, סיבים תזונתיים, נוגדי חימצון עוצמתיים,
מתאים לכל שלבי התוכנית
מומלץ!
סלמון הכי טעים ומהיר שפגשת
טעים
מאוזן
נקי
שלמות.
5 דקות של עבודה קלילה ויש ארוחה מדהימה שגם משאירה אותך קלילה.
פסטת פסטו לעוף
נשתמש בפסטה שמתאימה לדרך: פסטה מקטניות או פסטהמאורז על כל סוגיו/כוסמת/ שיבולת שועל.
שימו לב שפסטות הקטניות משלבות גם תעולת חלבון גבוהה יותר ועל כן ערך גליקמי מאוזן יותר
ותחושת שובע ארוכה יותר.
קציצות עדשים כתומות
קציצות עדשים כתומות
משלבות חלבון מן הצומח וסיבים
הן עסיסיות וטעימות מאוד.
עוגת גבינה תות raw
עוגה חגיגית ויפיפיה שעשויה כולה ממרכיבים טבעיים בלבד
אני מארחת איתה המון והיא תמיד מפתיעה את כולם ומוכיחה למי שעדיין לא התנסתה
שאפשר לhהנות באמת מאוכל שלא פוגע בך.
הכל על קינואה
היא עשירה בחלבון,
סיבים מסיסים
סיבים שאינם מסיסים
נטולת גלוטן
כל אלה משפיעים על הערך הגליקמי שלה כמובן
והוא אכן נמוך!
והיא לרוב יודעת להעניק תחושת שובע ממושכת.
מדריך טופו לאישה המתאזנת
טופו מייצר הרבה התנגדויות. אנחנו לא מכירים אותו כחלק מתרבות המזון שלנו זה הכל..אנחנו לא באמת יודעות איך להכין אותו כך שייצא טעים ומספקוחלק מהדרך
סושי ליברלי
סושי ליברלי מה המשמעות,סושי הוא מאכל מדויק, המבינים תמיד מספרים שלוקח שנים של למידה בכדי להתמקצע בהכנתו באמת.והוא כלכך טעים.וחומרי הגלם שלו יחסית זולים ובמסעדות
סלט העדשים השחורות הכי טוב שלי
המנה מתאימה לכל שלבי התוכניתומתאימה גם כמנה עיקרית. רמה קלהומנה אישית5 ד הכנה המרכיבים:חצי כוס קינואה מוכנה לאכילה (יש הנחיות בישול באתר)1-2 בטטות בינוניות חתוכות
רוטב פסטו לפסטה
ירוקים הם מרכיב חשוב בתזונה היומית שלנו.המון פעמים כשאני מתלבטת איתכן איך להוסיף ירוק לכל ארוחה עולה אופציית הפסטו כממרח או כרוטב לפסטה. רוטב הפסטו
קרקר חומוס קראנצ'
אנחנו יודעות שהקראנצ׳ ממכר… והוא חלק מהטעמים ה״מערביים״לקרקר הזה יש קראנצ׳ ובנוסף ערך גליקמי נמוך-בזכות הסיבים והחלבון.אפשר להנות גם מהקראנצ׳ וגם מתחושה של שליטה-בזכות האיזון.
שניצל
שניצל טעים. אפילו שניצל יש לנו בדרך השפע של דואגת לעצמי.האפשרויות הן אין סופיות וטעימותולך נשאר רק לדייק את כל המבחר והשפע למה שטעים ומשתלב
דואגת לעצמי | אפריל 2023
1. ״לחם״ לחם מתוך אתר המתכונים של ״דואגת לעצמי״לחם שלא מעלה רמות סוכר בדם ומאפשר גם להנות מלחם וגם להתרחק ממלכודת הסוכר!המתכון נולד מתוך צורך
דואגת לעצמי | מרץ 2023
1. ״בין קודש לחול״חגים רבים (די כרגיל) החודש וימי חול, חגים וימי חולהשגרה היא חוסר השגרה. נשים רבות מגיעות לקליניקה הנטורופתית של התוכנית ״דואגת לעצמי״ כשהן
דואגת לעצמי | פברואר 2023
1. טו בשבט שמייח(: למה כל כך פשוט לנו להבין שסוגים שונים של צמחים זקוקים לתנאי גידול שונים.ואפילו רשומה עליהם מידת ההשקיה, החשיפה לשמש הרצויה,
דואגת לעצמי | ינואר 2023
1.ויטמין סי. נוכחות יומית שלו בתזונה זה באמת הבייסיק!הוא משפיע על מערכת החיסון שלך, על מראה העור וייצור הקולגן, על הפחתת רמות הכולסטרול הרע שלך,
מלאווח דפי אורז אסלי
יש מאכלים שכבר לא אצליח לאכול בחיים.מלוואח בגרסתו המוכרת הוא אחד מהם, הגוף שלי יקר לי ובמקום מלאווח עתיר שומן רווי,אני יכולה להנות ממלוואח שעשוי
עוגת גבינה עם אוכמניות raw
עוגת גבינה עם אוכמניות (לא חייבים) rawמדהימה, מושלמת לחג השבועות ולכל יום בשבוע מתאים לשלב השפעBlessed מנה משפחתיתרמה קלה20 ד זו עוגה שנשמעת כמו עוגה
אדממה
אדממה הוא קל הכנה, טעים, דל בקלוריות ועמוס ביתרונות בריאותיים, מעבר להיותו נשנוש טעים, הוא בעל ערך קלורי נמוך ואינם מכילים כמעט כולסטרול או סוכר.
ממרח פסטו קליל
הדרך הבטוחה שלך להכניס ירוקים לתזונה היומית תוך 5 דקות. מתאים לכל שלבי התוכניתמנה משפחתיתרמה קלה ממש5 ד' הכנה המרכיבים:חצי כוס שמן זית איכותיחצי כוס
הלכות סלט
איך להכין סלט שהוא ארוחה 1. ווטמינים ומינרלים: בחירת ירקות חיים טריים וטעימים, אני ממליצה שלפחות חצי מכמות הירקות תהיה מורכבת מעלים ירוקים ושכמות הירקות
רוטב וינגרט מושלם
רכיבים: רבע כוס (60 מ״ל) מיץ לימון טרי חצי כוס שמן זית חצי כפית מלח שן שום קצוצה (בחירה) כף חרדל דיז׳ון חלק 2 כפיות
רוטב רכז רימונים
תרכיז הרימונים, נמצא אצלכן ברשימת הקניות כרשות. מדובר במוצר נפלא, חשוב להקפיד כשרוכשים אותו שהוא אכן טהור וללא תוספת סוכר! הרימון כפרי או כמיץ בניגוד
רוטב בלסמי מתקתק
חומץ בלסמי איכותי הוא כהה וסירופי כתוצאה מתהליך יישון ארוך. הוא בעל חיי מדף ארוכים ובשל טעמו העשיר ברוב המקרים יספיקו רק כמה טיפות ממנו.
רוטב וינגרט תפוזים
רכיבים: 2 כפות מיץ לימון טרי 4 כפות מיץ תפוזים 1 כף חומץ בלסמי 1-2 כפות רכז רימונים כפית מייפל טהור 4 כפות שמן זית
רוטב טחינה ירוקה
הרכיבים: 50 מ״ל מיץ לימון טרי 100-15 מ״ל מים קרים 2 שיני שום כ-חצי כוס פטרוזיליה/ כוסברה/ קייל כפית שטוחה מלח 200 מ״ל טחינה גולמית
רוטב טחינה סגולה
הרכיבים: 50 מ״ל מיץ לימון טרי 100-150 מ״ל מים קרים 2 שיני שום סלק בינוני- טרי! כפית שטוחה מלח 200 מ״ל טחינה גולמית הוראות ההכנה:
רעיונות לתוספות מהירות לסלט שהוא ארוחה מדהימה!
כמו שכתבתי לכן בהקדמה יש אין סוף תוספות מדהימות ויצרתיותהכל בהתאם לטעם האישי שלכן ומה שיש סביבכן.. במקרר ובמזווה הדיוק למה שעובד לך ונעים לך-
דואגת לעצמי | יוני 2023
1. נשאלתי מה המשמעות של בית תזונתי? דרך ברורה. מגדלור שמנחה אותי-ידע אמיתי, הגיוני, חף מאינטרסים שיווקיים ידע שיכול לעזור לך בבחירה היומית שלך בהתאם
דואגת לעצמי למגולגלות תמרים
חלום! עוגיות מושלמות ומאזנות הכנה קלהכ-20 עוגיותזמן הכנה- כ15 ד המרכיבים:למלית :כוס חלב מן הצומח2 כפיות קקאו איכותיכפית קינמוןחבילת תמרים בוואקום (500 גרם) לבצק:2 ביצים מידה
רוטב מיונז פי אלף
הרוטב המושלם לכל מי שבוחרתלדאוג לעצמה. הכנה קלהמנה אחתזמן הכנה- כ-5 ד המרכיבים: רבע כוס אגוזי מלך/פקאן/שקדים/פיסטוקרבע כוס קשיו רבע כוס מיץ לימוןרבע כוס שמן
גלידת שוקולד מרגיעת חשקים למתוק
הרכיבים:1-2 בננות קפואות חתוכות לרבעיםתמר מגהול מגולען (אפשר לשים לפני מספר ד׳ במים רותחים)מעט קרח (לא חובה)חופן שקדים/פקאן/פיסטוקים/מלךמעט חלב מן הצומח-אני משתמשת בחלב קוקוס1-2 כפות
גרטן שהוא חבר
אח שלי הגדול גר בקופנגאן תקופה ארוכה ואני זוכרת אותו ביום גשום אחד מצלצל אלי אחרי סדנת בישול טבעוני ומספר לי שגילה שלחלב קוקוס אין
קראמבל תפוחים וגלידה לשנה טובה
ארוחת חג מביאה איתה שפע גדול.אנחנו בקליניקה הנטורופתית של ״דואגת לעצמי״נהנות ממתוק שהוא גם מענג וגם מאזן,מתוק שמבוסס על רכיבים טבעיים ותבלינים טריים.מתוק שמאזן את
סנדביץ גזר שתמיד מפתיע(:
מעבר לארוחת בוקר טעימה ויפיפייה יש כאן גם סט ערכים-מדוייקים לדרך הייחודית של ״דואגת לעצמי״.אכילה היא גם רוח שמעבר לחומר ואנחנו לא מוותרות על הרוח
