פנקייק שיבולת שועל

פנקייק הוא אופציה נפלאה לארוחת בוקר כיפית, מהירה וטעימה!
הבסיס הוא ביצים- חלבון ואליו אנחנו מוסיפים: שומן בריא וסיבים מסיסים (שיבולת שועל)
פירות כיפיים ויש לנו הכל!
בתאבון.
 


המרכיבים:
2 בננות בשלות
2 ביצים
שני שליש כוס שיבולת שועל דקה (אם רוצים מרקם חלק-  עדיף טחונה לקמח)
קורט מלח
חצי כפית אבקת סודה לשתייה
רבע כוס חלב צמחי ללא תוספת סוכר
רבע כוס מים

אופן ההכנה:
אם משתמשים בבלנדר – שמים את כל החומרים וטוחנים לעיסה אחידה.

אם לא- מועכים היטב את הבננות ואליהם מצרפים את כל החומרים ובוחשים עד קבלת עיסה חלקה ואחידה.

  1. נחמם מחבת לחום בינוני אם זו מחבת נון סטיק אין צורך בשמן כלל, אם מחבת ללא ציפוי מומלץ לשמן במעט שמן זית.
  2. בעזרת כף ניצור שלוליות של בלילה במחבת החמה שלנו, נכסה את הפנקייק עם מכסה כדקה לערך, כאשר יש בועות גדולות על פני הפנקייק והחלק החיצוני שלו מעט התייבש נוכל להפוך אותו בעדינות.
  3. נצרוב מעט את הפנקייק בצידו השני ונוציא מהמחבת. כך נעשה עם יתר הבלילה.
  4. נסדר  את הפנקייקים בצלחת עם המון המון פירות טעימים וחתוכים לצידם.
  5. ממליצה למרוח מעל ממרח אגוזים (שקדיה לדוגמא) ובמידת הצורך להוסיף  מעט מייפל טבעי. אפשר גם לפזר מעל המון המון פירות חתוכים וטעימים וחופן שקדים לתחושת שבע ארוכה ונינוחה!

תהנו!

מוזמנות לשתף:

מוזמנות להדפיס:

חגית לוטן

חגית לוטן

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

נעים להכיר! חגית לוטן :)
אני נטורופתית, הרבליסטית קלינית. מנחת התוכנית ״דואגת לעצמי״. ואם את מבקשת לטפל בעצמך, לחזק את עצמך, להבין אחת ולתמיד מה נכון לך לאכול ולייצר שינוי מבורך בחייך.
אני כאן בשבילך

דואגת לעצמי

מעכשיו ולתמיד

תוכנית ריפוי תזונתי אישי

ושחרור משקל לנשים

דואגת לעצמי

הסטודנטית

תוכנית דיוק תזונתי ואיזון הורמונלי

לסטודנטיות וצעירות

דואגת לעצמי

New Born

לדאוג לעצמך ולתינוק שלך

לפני הכניסה להריון ואחרי הלידה

אני מזמינה אותך לשיחת היכרות איתי
ועם הדרך התזונתית המיוחדת שיצרתי.

אגסים אפויים

אגסים אפויים חמים או קרים, אפשר להכין גם עם תפוחים ופירות אחרים..
מושלמים לשעת הבא לי, בתוך סלט ירוק, או לצד גלידה טבעית ומותרת.

קראי עוד...

טורטיות כוסמת

הכוסמת היא מזון על! וזאת למה? עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים ובנוגד חימצון עוצמתי הנקרא רוטין, רוטין מחזק את כלי הדם. הכוסמת מכילה חלבון מלא, היא נטולת גלוטן, עשירה בסיבים מסיסים והערך הגליקמי שלה נמוך. (לא מעלה דרמטית רמות סוכר בדם!) בשל כך היא מייצרת תחושת שבע לאורך זמן.

קראי עוד...

לדאוג לעצמך זו חגיגה

הצטרפי לקהילת דואגת לעצמי

וקבלי מתנה :)

שני מתכונים קלי הכנה וטעימים

מתוך התוכניות שלנו…

דילוג לתוכן